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ダイエット

2019.10.20

自転車と炭水化物カットでダイエット

2年程前、体重が90kgに迫り、体の重さを日に日に感じ始めた私は、だいを決行しました。

まずは自転車こぎ。格安のロードバイクと、その自転車を自宅に中でこげるきかいを購入しました。

自転車こぎは、1回20分を途中10分の休憩を入れながら6本。つまり合計、一日2時間行いました。

しかも汗が出るように部屋の暖房を入れて、厚着をして。



自転車こぎの途中には、腹筋運動やウエイトトレーニングも取り入れました。



一方、食事は炭水化物カットでアルコールはストップ。

朝食はヨーグルト一杯のみで、昼は抜き。夜はベーコンエッグのみとしました。



目標は2カ月で15kg。とても無茶なスケジュールを組みましたが

ダイエットを始めると同時に、エクセルで体重変化の管理を行い、グラフを作って「見える化」を図りました。



ダイエットを始めた当初は、いい感じにグラフも右肩下がりで順調でしたが、

2週目に入ると、運動と減量に少しづつ体がなれはじめ、体重の減少率は少なくなってきました。

また、途中外食する機会もあり、帰宅して体重計に乗ってみると、3日分の努力が泡となっていました。



途中何度も心が折れかけましたが、運動後、体重計に乗った時に、わずでも数字が減っていることに喜びを感じなんとか2カ月クリアしました。

結果は体重90kgから、マイナス16kg減の74kg。「やればできる」と自分自身への自信にもつながりました。



あれから2年後の現在、50代後半を迎える前にもう一度カラダをスッキリさせようかと考えています。

2019.10.20

スクワットでダイエット

糖質制限、有酸素運動、◯◯ダイエット…。世の中に痩せる方法はあふれています。そんな中で、筋トレでのダイエット、特にスクワットで行うダイエットはおすすめです。

ダイエットの最終目標はスリムなプロポーションですが、無理なダイエットを敢行して筋肉まで痩せてしまうのであれば、それはあまり有益とはいえません。筋トレでダイエットのおすすめな理由は、トレーニングで身につけた筋肉は「使える」ということです。美しいプロポーションの実現と、実用的な筋肉の両方を身につけることができます。

ウォーキングなどの有酸素運動はとにかく時間がかかるので効率的とはいえません。スクワットでの筋トレであれば、3日に一度、10分足らずで大丈夫です。使うお部屋のスペースも足を開いた分だけです。ただ筋トレによるダイエットには時間がかかります。筋肉は体重よりも重いので、最初は体重計にも変化がないかもしれません。

しかし、ダイエットとは一時的な方法ではなく、生涯に渡る「習慣」を身につけることです。筋トレを日常の習慣とできるのであれば、これ以上のことはありません。目に見えて体型が変わるのが半年後だとしても、習慣が血肉になっていると思えば納得できるでしょう。

人間の基本の足腰を鍛えることであるので、遠い将来のことかもしれませんが寝たきり予防にはもちろんです。タレントの黒柳徹子さんの健康の秘訣は、ジャイアント馬場さんから教わったスクワットだそうです。

2019.10.20

酵素ドリンクダイエット

あるサイトで気になった酵素ドリンクを購入して早3ヶ月私の体重はどんどん減っていってますうれしいことに体脂肪が減ってきました。

服のサイズダウンにもとっても喜びを感じたのですがなんといっても体脂肪が減ったと言う事はおなかの中の脂肪が取れたと言うことで、これが1番の喜びでしたなぜ酵素ドリンクがここまで効くのかは定かではありませんが口コミサイトでかなり良かったので1本がけっこうな高額なものでしたが思い切って6本購入してみました。

最初の2本くらいは効果がわからなかったのですが、3本めを過ぎたあたりからどんどん体重が減っていくのがわかりました。それとともにお腹周りがすっきりとしてきて入らなかったズボンが入るようになりました。

何よりもお通じがすごく良くなったのか分かって毎日がとても嬉しくなりました。それだけでもずいぶんお腹のお肉が落ちると思います運動も一緒にやっていますが昔は運動だけやって体重が落ちると言う事はあまりなかったのでこの酵素ドリンクはかなり効果があるのだと思います。

いろんなものが出ていますが私の飲んでいるものは味が甘くて大変飲みやすいものになっています続けるにしてもまずは飲みやすいものそして飽きないものというのが私の選択肢だったので大変今の商品は気に入っています。

続けることが1番の目標なのでこれからもずっと続けていきたいと思いますどのくらい痩せるかはこのまま様子を見ていきますがすごく楽しみです。

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